Äußere Schönheit hängt direkt von der inneren Arbeit des Körpers ab. Damit Stoffwechselprozesse im Körper richtig ablaufen, müssen Sie richtig essen.
Für eine normale Verdauung 5-6 mal täglich alle 2-3 Stunden essen. Der Körper wird also alles verdauen und keine fetten Airbags erzeugen. Es ermöglicht Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren.
Machen Sie sich klar, welche Lebensmittel reich an Proteinen und welche reich an Fetten oder Kohlenhydraten sind. Sie müssen über den Tag verteilt werden. Zum Frühstück sollten Sie komplexe Kohlenhydrate wie Müsli und Müsli essen. Zum Mittagessen komplexe Kohlenhydrate und Proteine, zum Beispiel Gemüse mit Fisch. Zum Abendessen nur Proteine wie Pilze, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch. Zwischen den Mahlzeiten brauchen Sie Snacks, idealerweise Gemüse und Milchprodukte.
Aus diesen Lebensmitteln sollten Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen:
Proteine - mageres rotes Fleisch, Lachs, Eier, fettarmer Joghurt, Milch, Bohnen, Hüttenkäse, Hähnchenbrust, Putenfilet, spezielle Proteine.
Gemüse und Obst - Gurken, Tomaten, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Spinat, Sauerampfer, Orangen, Beeren, Bananen, Grapefruits, Avocados, Mangos.
Kohlenhydrate - Hülsenfrüchte, Vollkornhafer, Hartweizennudeln.
Fette - Nüsse, Avocados, Olivenöl, Fischöl, Leinsamen.
Getränke - grüner Tee, Kohlenhydrat-Protein-Shakes, zuckerfreier Kaffee.
Vermeiden Sie süße, fettige und geräucherte Speisen. Um die Übertragung zu erleichtern, kaufen Sie Lebensmittel für eine Woche auf einmal, nehmen Sie nichts Schädliches ein. Wenn Sie auf Junk Food nicht verzichten können, nehmen Sie sich einen Tag in der Woche dafür.
Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie essen. Ersetzen Sie dazu große, tiefe Teller durch kleine Schüsseln und Schüsseln.
Vergessen Sie nicht sauberes Wasser. Sie müssen täglich 8-10 Gläser trinken.
Dekorieren Sie Ihre Gerichte schön, das Essen sollte dem Auge gefallen. So kommt das Sättigungsgefühl schneller.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln möchten, treiben Sie mindestens 3 Mal pro Woche Sport, die Stoffwechselrate hängt direkt von der körperlichen Aktivität ab. Wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch liegen, wird die Nahrung im Verdauungstrakt das gleiche tun und langsam verdaut werden.
