Die richtige Ernährung in Kombination mit moderater körperlicher Aktivität und Stressfreiheit ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf. Einige Lebensmittel haben jedoch eine besondere beruhigende und hypnotische Wirkung.
Was essen um schnell einzuschlafen
Die Vitamine B3 und B6 wirken beruhigend auf den Körper. Diese Stoffe finden sich in Kleiebrot, Käse, Gemüse, Leber, magerem Schweinefleisch.
Auch Früchte und grüner Tee können Ihnen einen erholsamen Schlaf bescheren. Dieser Effekt ist auf das Vorhandensein einer großen Menge von Antioxidantien, Magnesium und Kupfer in diesen Produkten zurückzuführen, die notwendig sind, um den Stoffwechsel der Gehirnzellen zu verbessern. Darüber hinaus ist Magnesium in Hülsenfrüchten, Kräutern, Mineralwasser und Kürbiskernen enthalten, während Kupfer in Meeresfrüchten enthalten ist.
Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten helfen, die Erregbarkeit der Nervenzellen zu verringern. Daher können Sie sich nach dem Abendessen bei süßem Tee oder Milch mit Honig entspannen.
Getrocknete Früchte werden Ihren unbeschwerten Schlaf nicht beeinträchtigen. Diese Lebensmittel sind reich an Aminosäuren wie Taurin und Tryptophan.
Bei der Zubereitung des Abendessens sollten Sie auf die verwendeten Gewürze achten. Mäßige Zugabe von Gewürzen wie Kreuzkümmel, Kardamom, Zimt, Muskatnuss verbessert die Verdauungsprozesse, beugt Darmkrämpfen vor und reguliert den Säuregehalt.
Wenn Sie einen harten Tag hatten, können Kamille- und Minztee helfen, Stress nach einem leichten Abendessen abzubauen. Sie können diesem entspannenden Getränk auch Nelken, Ingwer und Orangenschale hinzufügen. Salbei, Helmkraut, Passionsblume, Hopfen, Mutterkraut und Baldrian haben eine gute beruhigende und entspannende Wirkung unter Kräutern. Bevor Sie letzteres verwenden, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.
Tabuisierte Lebensmittel für guten Schlaf
Um leicht und schnell einzuschlafen, sollten Sie Ihr Abendessen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Ende essen. Gleichzeitig kann man sich nicht zu sehr satt machen, denn nachts arbeitet der menschliche Körper mit halber Kraft und es dauert länger, alle aufgenommenen Lebensmittel zu verdauen. Daher werden Ihre inneren Organe die meiste Zeit der Nacht am Verdauungsprozess teilnehmen, anstatt sich zu erholen und Ihnen Ruhe zu geben. Am Morgen wachen Sie überwältigt und müde auf.
Die entspannende Wirkung von Alkohol ist nur von kurzer Dauer. Daher hilft Ihnen der Verzehr beim Abendessen nicht beim Einschlafen.
Nachts können Sie jedoch keine koffeinhaltigen Lebensmittel essen, die zur Erregbarkeit des Körpers beitragen. Dazu gehören Kaffee, schwarzer Tee, Schokolade. Aber manchmal ist die Reaktion des Körpers auf Koffein das Gegenteil. Daher lohnt es sich, auf Ihren Körper zu hören und dann können Sie definitiv feststellen, welche Lebensmittel Ihre natürlichen Schlaftabletten sind.
