Jeder weiß, dass man viel Wasser trinken muss, um Gewicht zu verlieren, aber nur wenige wissen genau, wie viel und warum. Und das alles, weil Wasser der erste Energie- und Kraftlieferant für den Körper ist.
Aus der Anatomie wissen wir, dass der menschliche Körper zu ca. 85% aus Wasser besteht, er ist an allen chemischen Prozessen im Körper beteiligt.
Aber wie hängen Stoffwechsel und Stoffwechselrate von der aufgenommenen Flüssigkeitsmenge ab? Wenn nicht genügend Flüssigkeit im Körper vorhanden ist, können die Nieren nicht alle Giftstoffe und Zerfallsprodukte selbstständig entfernen, und dann kommt die Leber zu Hilfe und überlässt für eine Weile ihre Funktionen, zu denen die Fettspaltung gehört.
Bei akutem Flüssigkeitsmangel nehmen Gehirn, Herz, Leber und Lunge das restliche Wasser für ihren reibungslosen Betrieb auf und hinterlassen Haut, Gelenke und Darm ohne lebensspendende Feuchtigkeit. Oft hat eine Person Hunger und geht zum Kühlschrank, um eine weitere Portion Essen zu holen. Meistens ist dies jedoch nur ein verdeckter Durst und ein Glas Wasser kann den Drang zu essen stillen. Wenn ein akutes Verlangen zu trinken besteht, ist der Körper garantiert dehydriert und das Gehirn beginnt, Flüssigkeit aus Geweben, Zellen und dann aus Blutplasma aufzunehmen.
Die Berechnung der täglichen Flüssigkeitsmenge ist überhaupt nicht schwierig, dafür gibt es eine universelle Formel:
Für Männer: 35 x Körpergewicht Für Frauen: 31 x Körpergewicht
Nehmen Sie zum Beispiel ein Mädchen mit 58 kg Gewicht, multiplizieren Sie 31x58 = 1798 ml - dies ist der Tagesbedarf.
Vergessen Sie nicht, dass bei aktiver körperlicher Aktivität, harter Arbeit und bei heißem Wetter die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, um 0,5 Liter erhöht werden sollte.
Wie kann man sich zwingen, Wasser zu trinken, wenn man gar keine Lust dazu hat?
Sie müssen morgens beginnen, dazu müssen Sie ein Glas Wasser neben das Bett stellen und sofort nach dem Aufstehen trinken. Unterwegs, zur Arbeit oder zum Studium können Sie einen Liter-Behälter mit sauberem Wasser nehmen und tagsüber in kleinen Portionen trinken, dann wird zwischendurch fast das gesamte notwendige Volumen getrunken.
