Wenn Sie mitten im Arbeitstag Lust auf ein Nickerchen haben, aber stattdessen zu einem langweiligen Meeting müssen, hilft Ihnen ein Stück dunkle Schokolade oder Kürbiskerne. Diese und andere Lebensmittel, die unten beschrieben werden, helfen, Müdigkeit zu lindern, den Fokus zu schärfen und den Körper mit Energie zu versorgen.
Anleitung
Schritt 1
Grünes und grünes Gemüse sind kalorienarm und gute Energielieferanten, da sie verschiedene Vitamine enthalten. Sie enthalten auch Folsäure, die bei der Bekämpfung von Depressionen hilft und dem Körper Energie gibt. Spinat verdient zu Recht seinen Platz unter den nahrhaftesten Lebensmitteln. Es ist reich an Vitamin A, C und K und Mineralien wie Kalzium, Kalium, Eisen und Magnesium. Magnesium ist an über 300 Stoffwechselfunktionen beteiligt, einschließlich der Produktion und Speicherung von Zellenergie.
Schritt 2
Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Sie enthalten Coenzym Q10, das zur Energieproduktion in den Zellen beiträgt. Sie enthalten auch Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen.
Schritt 3
Fleisch. Hühnchen, Truthahn und anderes mageres Fleisch ohne Haut enthalten die Aminosäure Tyrosin, die hilft, Müdigkeit zu bekämpfen. Fleisch enthält außerdem Eisen, Vitamine und Proteine, die zur Steigerung der Ausdauer des Körpers benötigt werden.
Schritt 4
Rüben sind eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, Mangan und Vitamin C. Sie enthalten auch sekundäre Pflanzenstoffe, die antioxidative Eigenschaften haben und den Körper entgiften. Studien während des Trainings haben gezeigt, dass Rote-Bete-Saft die Ausdauer und Energie im Körper um 15% erhöht.
Schritt 5
Eier sind reich an Proteinen, B-Vitaminen, Eisen und Biotin. Protein ist für eine normale Gehirnfunktion unerlässlich und Biotin ist für den Energiestoffwechsel unerlässlich.
Schritt 6
Bananen, eine beliebte Frucht von Bodybuildern, sind reich an Kalium, das den Muskeln hilft, sich richtig zusammenzuziehen, sowie Fruktose und Glukose, die dem Körper Energie liefern.
Schritt 7
Hülsenfrüchte enthalten Protein, Eisen, B-Vitamine und Aminosäuren, die für die Auffüllung der Energieressourcen des Körpers unerlässlich sind. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, die die Verdauung verlangsamen und den Körper mit Energie versorgen.
Schritt 8
Äpfel sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien und enthalten außerdem Fruktose, die eine ausgezeichnete Energiequelle ist.
Schritt 9
Lachs enthält essentielle Fettsäuren, die zur Regulierung des Insulins und zur Erhaltung der Gehirngesundheit beitragen.
Schritt 10
Kürbiskerne enthalten Eiweiß, Vitamine und gesunde Fette. Sie sind auch reich an Magnesium, das hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Schritt 11
Wasser. Wenn Sie sich müde fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser, vorzugsweise mit einer Zitronenscheibe. Dehydration kann den Stoffwechsel beeinträchtigen und das Energieniveau im Körper senken.
Schritt 12
Wassermelone ist eine gute Quelle für Energieschub, B-Vitamine, Kalium und Fruktose. Außerdem enthält es 80 % Wasser und ist ein hervorragender Durstlöscher.
Schritt 13
Rote Paprika gibt dem Körper Energie und Kraft. Es ist reich an Vitamin C, das den Heilungsprozess unterstützt, und enthält außerdem Ballaststoffe und Vitamin B6.
Schritt 14
Dunkle Schokolade hilft, Stress abzubauen, steigert die Wachsamkeit und verbessert die Kognition. Die Forschung hat gezeigt, dass die Flavonoide in dunkler Schokolade die Durchblutung des Gehirns erhöhen, die Stimmung verbessern und helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.
Schritt 15
Naturjoghurt enthält Aminosäuren, die Müdigkeit und Lethargie lindern. Wählen Sie fettarmen oder fettarmen griechischen Joghurt.
