Orangen und Mandarinen sind eine wertvolle Quelle für Vitamin C und viele Mineralstoffe. Sie sind auch toll zum Aufmuntern, denn helle Früchte gelten als natürliche Antidepressiva. Aber das Wichtigste ist, dass diese Zitrusfrüchte auch von denen gegessen werden können, die mit Übergewicht zu kämpfen haben.
Kaloriengehalt von Orangen und Mandarinen
Nicht umsonst sind diese hellen Früchte Teil verschiedener entladender und kalorienarmer Diäten, denn ihr Energiewert ist recht gering. 100 g Orange zum Beispiel enthalten nur 36 Kilokalorien. Und in der gleichen Menge Mandarinen - 45 kcal, was nicht so viel ist. Der Kaloriengehalt einer Mandarine kann je nach Fruchtsorte und Reifegrad zwischen 40 und 50 kcal liegen.
Mit einem geringen Kaloriengehalt enthalten diese Früchte eine große Menge an B-Vitaminen und den Vitaminen A, C und P sowie Bor, Kalium, Kupfer und anderen Mineralien.
Kaloriengehalt von Orangen- und Mandarinensaft
Der Energiewert von frischen Zitrusfrüchten und dem daraus hergestellten Saft ist ungefähr gleich. Wenn jedoch eine Mandarine das Bedürfnis nach etwas Leckerem und Gesundem noch befriedigen kann, sind 100 ml Saft schwer zu schaffen. Aber in einem Glas dieses Getränks sind bereits mehr Kalorien enthalten.
Bei Industriesäften, die aus Saftkonzentrat mit verschiedenen Aromen und Zusatzstoffen hergestellt werden, liegt ihr Energiewert um 10-20 kcal höher als bei frisch gepressten. Und Vitamine und Nährstoffe sind viel weniger. Wenn Sie solche Säfte in großen Mengen trinken, gelangen viele Zucker in den Körper, die für den Körper schwer aufzunehmen sind und in Reserven gespeichert werden. Wer also abnehmen möchte, sollte solche Getränke ablehnen und frisch gepressten Saft und noch besser Obst bevorzugen.
Wie man Orangen und Mandarinen isst, um nicht fett zu werden
Trotz des geringen Kaloriengehalts dieser Früchte sowie des darin enthaltenen Vitamin C, das den Fettabbau fördert, sollten Sie sich nicht von ihnen mitreißen lassen. Orangen und Mandarinen enthalten Saccharide, die den Gewichtsverlustprozess verlangsamen können. Außerdem stumpfen Zitrusfrüchte bekanntlich nicht ab, sondern verstärken im Gegenteil das Hungergefühl.
Der Verzehr großer Mengen von Orangen und Mandarinen ist mit allergischen Reaktionen behaftet, daher müssen Sie sie in Maßen essen.
Deshalb ist es ratsam, Orangen und Mandarinen zum Nachtisch zu essen und sie nicht als Snack zwischen den Mahlzeiten zu verwenden - Sie werden danach noch mehr essen wollen. Es ist auch sehr wichtig, ihren Konsum auf Personen zu beschränken, deren Körper bereits auf eine geringe Menge Zucker negativ reagiert, einschließlich derjenigen mit Diabetes und Übergewicht.
Und natürlich lohnt es sich, diese Früchte vollständig aufzugeben, wenn Sie an verschiedenen entzündlichen Prozessen im Magen-Darm-Trakt leiden, einschließlich Gastritis und Geschwüren. Zitrussaft kann eine bereits entzündete Schleimhaut schädigen.
