Natürlich ist es schwierig, die nützlichsten Lebensmittel herauszugreifen, denn gesunde Ernährung besteht in einer Vielzahl von Diäten. Daher ist diese Liste eher bedingt, hat aber auch eine Daseinsberechtigung.
Anleitung
Schritt 1
Fisch und Meeresfrüchte
Sie enthalten eine große Menge an Proteinen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Sie sind eine Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren und die Aminosäure Taurin, die bei Bluthochdruck und hohen Zuckerwerten angezeigt ist. Darüber hinaus versorgen Meeresfrüchte den Körper mit Jod.
Schritt 2
Äpfel
Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Folsäure, Eisen, Kalium, Tannine und Pektinstoffe, Ballaststoffe. Sie normalisieren den Verdauungstrakt und senken den Cholesterinspiegel. Nach dem englischen Sprichwort - "Ein Apfel am Tag und Ärzte werden nicht gebraucht."
Schritt 3
Milchprodukte
Sie sind eine Kalziumquelle. Verbessert die Funktion der Nieren und des Magen-Darm-Trakts. Aufgrund des Vorhandenseins von lebenden Milchsäurebakterien helfen sie bei der Bewältigung von Infektionskrankheiten.
Schritt 4
Getreide
Versorgt den Körper mit Energie, senkt den Cholesterinspiegel und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Gallensteinerkrankungen. Enthält Ballaststoffe und B-Vitamine.
Schritt 5
Hülsenfrüchte
Sie sind Quellen für pflanzliches Eiweiß, eine große Menge an Ballaststoffen, enthalten Zink, Eisen, Kalium und Folsäure.
Schritt 6
Nüsse
Sie enthalten eine große Menge an Mineralstoffen sowie die Vitamine A, E, P und Gruppe B. Sie sind nützlich für das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Immunsystem.
Schritt 7
Erdbeere
Eine der köstlichsten und kalorienärmsten Quellen für die Vitamine A, C, B5, B6 und B9 (Folsäure) sowie für Mineralstoffe (Kalium, Calcium, Phosphor, Natrium, Magnesium, Fluor).
Schritt 8
Knoblauch
Seit der Antike gilt es als Heilmittel für viele Krankheiten und enthält mehr als 400 nützliche Bestandteile. Knoblauch hilft dem Körper, schädlichen Umwelteinflüssen zu widerstehen.
Schritt 9
Eier
Sie bestehen aus 12 essentiellen Vitaminen und einer großen Menge an Mineralstoffen. Eiweiß enthält Aminosäuren, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Das Eigelb enthält etwa 80 % des gesamten Phosphors, der sich im Ei befindet. Die optimale Norm ist der Verzehr von 3 Eiern pro Woche.
Schritt 10
Grüner Tee
Eine großartige Quelle für Antioxidantien und Vitamine. Es ist gut für die Arbeit des Herzens, stärkt Zähne, Haare und Nägel, senkt den Blutdruck und erhöht die Immunität. Die tägliche Einnahme von grünem Tee beträgt 4-5 Tassen.
