Ein ständiges Hungergefühl verfolgt oft diejenigen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, indem sie die tägliche Nahrungsaufnahme einschränken. Glücklicherweise kann dieses Problem gelöst werden, indem man ein paar einfache Regeln befolgt.
Richtige Ernährung, um den Appetit zu reduzieren
Versuchen Sie, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser, ungesüßtes Fruchtgetränk oder grünen Tee zu trinken. So stellen Sie nicht nur die Bereitschaft des Magens für den Verdauungsprozess sicher, sondern beschleunigen auch die Stoffwechselprozesse. Außerdem kommt die Sättigung während des Essens früher.
Essen Sie als ersten Gang einen Obst- oder Gemüsesalat mit Joghurt, fettarmer Sauerrahm oder Pflanzenöl. Rohe pflanzliche Lebensmittel tragen zur Sättigung des Körpers mit Vitaminen, Mineralstoffen und gesunden Ballaststoffen bei und reduzieren auch die Menge der zum Mittag- und Abendessen eingenommenen Mahlzeiten.
Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten so weit wie möglich. Das menschliche Gehirn verwechselt oft die Signale von Durst und Hunger, versuchen Sie also, den Drang zu essen mit einem Glas Wasser oder grünem Tee zu unterdrücken. Auch Kräutertees mit Kamille, Minze oder Oregano können den leichten Appetit gut unterdrücken. Als letzten Ausweg können Sie einen Apfel, eine Karotte oder eine Tomate essen.
Versuchen Sie, langsam zu essen, Ihr Essen gründlich zu kauen und jeden Bissen zu genießen. Vermeiden Sie es, unterwegs zu essen. Vermeiden Sie es, während des Essens fernzusehen, Zeitungen und Internetseiten zu lesen. Solche Ablenkungen vom Essen können die Menge, die Sie essen, erheblich erhöhen.
Essen Sie nicht nach dem Spaziergang, sondern davor. Eine solche Ernährungsorganisation trägt zu einer aktiveren Kalorienverbrennung bei. Außerdem ist die Möglichkeit einer übermäßigen Appetitanregung ausgeschlossen.
Lebensmittel, die helfen, den Appetit zu reduzieren
Frisches Obst stillt effektiv den Hunger und reichert den Körper mit wohltuenden Nährstoffen an. Eine Ausnahme können saure und süßsaure Äpfel sein, die die Magensaftproduktion anregen und den Appetit steigern.
Nüsse und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für pflanzliches Eiweiß. Diese Lebensmittel enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf den Stoffwechsel des Körpers auswirken.
Es wird empfohlen, täglich frische Kräuter und Küchenkräuter zu essen. Fügen Sie Spinat, Kohlblätter, Petersilie, Dill usw. zu gekochten Speisen hinzu. Diese Lebensmittel enthalten Pflanzenfasern, um den Hunger schneller zu blockieren. Darüber hinaus sind frische Kräuter und Kräuter kalorienarm und verbessern den Verdauungsprozess, indem sie die Sekretion von Magensaft fördern.
Auch fettarme Milchprodukte sind wirksam, um den Appetit zu unterdrücken. Sie sind in der Lage, einen schnelleren Abbau von Fettzellen zu fördern. Und fermentierte Milchprodukte wirken sich positiv auf den Verdauungsprozess aus.
