In der kalten Jahreszeit nimmt die Zahl der Erkältungen in der Bevölkerung zu. ARVI ist an jedem öffentlichen Ort erhältlich und es gibt kein einziges hundertprozentiges Schutzmittel. Eine Möglichkeit, Erkältungen vorzubeugen, ist Oxolinsäure-Salbe, die die Nasenwege vor Infektionen schützt. Dies ist jedoch nur eine Hilfsmaßnahme, nur eine starke Immunität kann wirklich vor ARVI schützen.
Anleitung
Schritt 1
Einer der Faktoren einer starken Immunität ist das richtige Bakteriengleichgewicht im Darm, daher ist es nützlich, von September bis Oktober eine Kur mit Bifidobakterien und Laktobazillen zu trinken.
Schritt 2
Auch die Anfälligkeit des Körpers gegenüber Viren hängt vom Grad der Durchlässigkeit der Gefäßwände ab. Damit das Virus in den Körper gelangen kann, braucht es nur zwei Bedingungen: eine leichte Abnahme der Körpertemperatur (Unterkühlung bei kaltem Wetter, auch nur für kurze Zeit) und die Durchlässigkeit der Gefäße, durch die es das Blut durchdringt und sich überall ausbreitet der Körper. Der Grad der Gefäßpermeabilität hängt vom Kalziumspiegel im menschlichen Körper ab. Wenn Sie zu wenig Kalzium haben, ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung höher. In der kalten Jahreszeit sollten Sie sich daher dem Wetter entsprechend kleiden und Ihre Ernährung mit kalziumreichen Lebensmitteln anreichern. Sie können kalziumhaltige Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen, aber Sie müssen daran denken, dass der Körper von diesen Komplexen nur 10% der enthaltenen Mineralien aufnimmt, während der Körper die gesamte tägliche Kalziumaufnahme aus richtig ausgewählten Lebensmitteln aufnimmt.
Schritt 3
Zu beachten ist, dass Calcium nur bei ausreichender Proteinzufuhr aufgenommen wird. Wenn Calcium mit der Nahrung in den Körper gelangt, wird es im Dünndarm in den Blutkreislauf aufgenommen. Aber seine Aufnahme ist ohne Vitamin D in aktiver Form unmöglich. Protein wird benötigt, um die aktive Form dieses Vitamins zu bilden, daher sollten kalziumreiche Lebensmittel mit proteinhaltigen Lebensmitteln verzehrt werden.
Schritt 4
Unter den Produkten tierischen Ursprungs sind Käse und Hüttenkäse die Spitzenreiter beim Kalziumgehalt. Käse enthält mehr Kalzium als Hüttenkäse, aber vergessen Sie nicht, dass Käse ein fettreiches und daher kalorienreiches Produkt ist. Beide Produkte sind Proteinquellen, daher eignen sie sich ideal als Proteinquellen für Kalzium. Zerkleinerte Eierschalen sind auch reich an Kalzium. In Pulverform kann es griechischem Salat zur besseren Kalziumaufnahme hinzugefügt werden.
Schritt 5
Calcium kommt auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Mandeln und Sesam vor. Fügen Sie Sesam zu Gemüse hinzu und verzehren Sie es mit Fisch oder Fleisch. Sie können gesunde Mandel- oder Sesammilch herstellen. Mandelmilch ist sehr zart und lecker und Sesammilch hat einen bitteren Geschmack, daher ist es besser, sie mit gehackten Trockenfrüchten, zum Beispiel Feigen, zu süßen.
Schritt 6
Calcium kommt auch in Gewürzen vor. 100 g Knoblauch enthalten beispielsweise 180 mg Calcium und 6 g Eiweiß, daher ist es sinnvoll, Knoblauch in der kalten Jahreszeit in den Speiseplan aufzunehmen. Außerdem hat Knoblauch antimikrobielle Eigenschaften, so dass der Verzehr dieses Gewürzes Ihnen zusätzlichen Schutz vor Bakterien bietet, die akute Atemwegsinfektionen verursachen.
Schritt 7
Petersilie ist auch reich an Kalzium und sollte öfter zu Salaten hinzugefügt werden. Petersilie enthält auch Vitamin C, das die Funktion des Immunsystems verbessert.
